Admin@oksteroid.org

Живой чат внизу сайта

0
Нет товаров
 x 
Корзина пуста

Последние комментарии

Диета для набора массы

Как питаться для набора массы

Набор качественной сухой мышечной массы – основная цель культуристов. Одних тренировок не достаточно. Нередко спортсмены прибегают к помощи стероидов, но даже этого мало для красивой мускулатуры. Основа бодибилдинга – соблюдение массонаборной диеты. Программа питания составляется под каждого спортсмена, однако есть общие принципы, которыми вы можете руководствоваться при составлении собственной.

Основные принципы диеты для набора мышечной массы

Частое дробное питание. Приемы пищи должны происходить часто – 5-6 раз в сутки. В этом случае пищеварительный тракт не перегружается, нет проблем с пищеварением, а питательные компоненты поступают равномерно. Нельзя допускать чувство голода, а также не переедать.
Высококалорийная питательная пища. Основа рациона – белок, именно он является строительным материалом для мышц. Углеводы – также важная часть рациона, поскольку они дают энергию для интенсивных тренировок. Однако углеводы бывают разные – упор на каши, макароны из твердых сортов пшеницы. В рационе также должны быть овощи и фрукты (в среднем 30%). Жиры сократить, но не исключать полностью (желательно полностью убрать животные жиры и оставить растительные – нерафинированные масла, орехи, авокадо).
Пейте больше воды. Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживание организма. Минимум 1,5 л воды в день, но можно и намного больше.
Нужно сказать, что массонаборная диета никак не противоречит общим правилам здорового питания, основное отличие – повышенное содержание белков. Таким образом вы добьетесь красивой мускулатуры и улучшите здоровье.

Потребляете больше чем расходуете

Вся еда при расщеплении дает энергию, которая измеряется в килоджоулях или калориях. Так вот, чтобы набрать массу, количество потребляемой энергии должно быть больше, чем вы расходуете. Калорийность рациона увеличивайте постепенно. В среднем прибавка в весе должна быть 600-800 г в неделю. Если прибавка меньше – увеличивайте калорийность. Естественно, чтобы контролировать изменения, нужно регулярно взвешиваться (достаточно раз в неделю). Не превышайте норму в 600-800 г в неделю и не увеличивайте калорийность рациона резко, иначе организм будет откладывать жир, а не наращивать мышцы.

Разнообразие продуктов и блюд

Многие культуристы делают досадную ошибку – они зацикливаются на нескольких продуктах питания – если белок, значит отварная куриная грудка и яичный белок. Естественно, после нескольких дней одних и тех же продуктов, появляется отвращение. Делайте меню более разнообразным, рецептов блюд из той же грудки очень много, при этом вкус ее будет совсем разный.
Также важно ввести витаминно-минеральные комплексы. Диету можно дополнять различными БАДами, большинство спортсменов принимают протеиновые коктейли, поскольку в обычном рационе даже с большим количеством мяса набрать нужное количество белков не так просто. Стероиды также помогают организму быстрее наращивать мышцы.
Придерживаясь данных рекомендаций, набор массы будет происходить легче, быстрее и без вреда организму. Дерзайте!

Последние комментарии