Admin@oksteroid.org

Живой чат внизу сайта

0
Нет товаров
 x 
Корзина пуста

Последние комментарии

Как набрать мышечную массу

Набор мышечной массы в бодибилдинге

Как набрать мышечную массу? Давайте сразу уточним – не потолстеть, а именно набрать качественную мышечную массу для красивого рельефа тела. Это основная цель любого бодибилдера. Да и не только бодибилдера.


Питание – первый шаг на пути к успеху


Многие спортсмены думают, что достаточно регулярно тренироваться и вы точно добьетесь красивой фигуры. Нет, это так не работает. Если у вас недостаток массы, с чего взяться мышцам?
Белки. Основной упор делается на белковую пищу. Белок (он же протеин) – основной строительный материал мышц. Он также необходим для ваших связок и костей. Белок нужен всем, но активно тренирующимся спортсменам особенно. В среднем человеку требуется от 1,5 до 2 г белка на 1 кг веса. Необходимую норму поможет подобрать тренер при составлении программы питания и тренировок. Источниками служат мясо, молочные продукты, бобовые. Спортсменам также помогает протеин в коктейлях и таблетках.
Углеводы. Это ваша энергия. Они же нужны и для работы мозга, но сейчас будем рассматривать только в качестве энергии для тренировок. Если не будет энергии – вы быстро устаете, нет сил на тренировку, а без этого не может быть и положительного результата. Содержатся в кашах, фруктах, овощах, сладком.
Жиры. Количество жиров рекомендуется сократить (но не исключать полностью). Ориентация только на растительные жиры (нерафинированные масла, авокадо, орехи).
Немаловажны и витамины. Употребляете больше овощей и фруктов, спортивный врач может назначить дополнительно комплексы витаминов.


Тренировки для формирования красивого рельефа


Итак, питание помогает в наращивании массы, а тренировки формируют красивые мышцы. Комплекс тренировок должен составлять опытный тренер с учетом физиологических особенностей. Мышцы прорабатываются группами – руки, пресс, спина, ноги.
Не стоит тратить время на замысловатые упражнения, не обязательно тренироваться на всех тренажерах зала. Некоторые тренера, пытаясь продемонстрировать свою образованность, будут придумать всякие немыслимые упражнения. На самом деле все эффективные упражнения просты – приседания с весом, жимы штанги или гантелей, подъемы.
Выполняя упражнения, берите такой вес, который вы можете поднять 6-8 раз, причем последние разы должны даваться с усилием. Если вы не чувствуете усталость, можете сделать 10-12 раз – повышайте вес. Вес важно увеличивать постепенно.
И очень важно! Не забывайте про разминку (разогрев мышц и растяжка) – это поможет избежать травм.


Набор массы в короткие сроки


Правильно составим программу питания и тренировок, соблюдая регулярность, эффект не заставит себя ждать. Однако не всегда скорость преобразования тела устраивает спортсмена. Кроме того, некоторым атлетам генетически тяжелее набирать массу. Тогда на помощь приходят анаболики, которые помогут набрать массу, подсушиться и повысить эффективность своих тренировок.

Последние комментарии